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Le calcium et les os

Créé par : admin

le calcium et le phosphate sont deux minéraux qui sont essentiels pour une formation osseuse normale. tout au long de la jeunesse, votre corps utilise les os pour produire ces minéraux . si vous n'avez pas assez de calcium, ou si votre corps n'absorbe pasassez de calcium de l'alimentation, la production des tissus osseux et les os peuvent en souffrir.

comme vous l'äge, le calcium et le phosphate peut être réabsorbée dans le corps del'les os, ce qui rend le tissu osseux plus f-

-aible. pics densité minérale osseuse entre les äges de 25 à 35, et diminue par la suite. il peut en résulter fragile, fragilité des os qui sont plus vulnérables aux fractures, même sans blessure. il existe des preuves solidesque le calcium aide à renforcer les os dense et prévient l'ostéoporose.

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obtenez au moins 1200 milligrammes par jour de calcium et 800 - 1.000 unitésinternationales de vitamine d3. la vitamine d aide votre corps à absorber le calcium.votre médecin peut recommander un supplément pour vous donner le calcium et la

- href="1740_vitamine-d.html" style="font-family: verdana;">vitamine d dont vous avez besoin.

suivre un régime alimentaire qui fournit la quantité adéquate de calcium, de vitamine det en protéines. bien que ce ne sera pas arrêter complètement la perte osseuse, ilgarantit que la fourniture des matériaux que le corps utilise pour former et maintenir les os est disponible.

les aliments riches en calcium incluent:

fromage
crème glacée
légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou vert
lait faible en gras
salmon
sardines (avec l'les os)
tofu
yogourt