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Décalage horaire

Créé par : admin

le décalage horaire est un trouble du sommeil qui se produit lorsque l'horloge biologique du corps ne correspond pas à l'heure locale. cette situation est commune lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires.


information

voici quelques conseils pour aider à prévenir le décalage horaire:


maintenez un horaire de coucher raisonnables avant votre voyage. ne pas éviter d-

-e dormir afin de vous faire fatigué.envisager d'aller au lit plus tôt pour un couple de nuits avant de quitter si vous voyagez vers l'est. aller se coucher plus tard pour un couple de nuits si vous voyagez vers l'ouest.pour les courts trajets, maintenir un calendrier de manger et de dormir à votre horaire habituel, si possible, tout à votre destination. pour les longs trajets, tentent de s'adapter à l'horaire à laquelle vous êtes en voyage avant votre départ. mettez-vous à la nouvelle heure de commencer le voyage.

pendant le vol, éviter de dormir à des heures qui ne serait pas approprié pour le sommeil à votre destination.profitez de toute escale en faisant vous à l'aise et de se reposer.

buvez beaucoup de liquides, mais éviter l'alcool et la caféine.

si vo-

-us vous entraînez régulièrement, continuer à le faire à votre destination.

évitez l'exercice tard dans la soirée, car il peut vous tenir éveillé.

pour les événements importants ou à des réunions à votre destination, essayez d'arriver à l'avance pour permettre la différence de temps.

la mélatonine, une hormone vendus sous forme de supplément dans les magasins d'aliments naturels, peut aider à diminuer le décalage horaire.

pendant le vol, envisager de prendre des mélatonine (généralement 3 à 5 milligrammes) à l'heure à laquelle il serait approprié de dormir à votre destination. puis, essayez de prendre de la mélatonine pendant plusieurs heures avant le coucher pendant plusieurs jours une fois que vous arrivez à votre destination.